Se você fica muito tempo sentado em frente ao computador, é provável que acumule tensões em partes específicas do corpo, como nos ombros e na parte da nuca. Para aliviar essa tensão faça esses exercícios:

Segure o ombro direito com a mão esquerda e aperte os músculos do ombro com firmeza.

Gire a cabeça olhando para trás por cima do ombro direito. Mantenha essa posição, respire fundo e puxe os seus ombros para trás. Mantenha a posição por 1 minuto.

Em seguida, olhe por cima do outro ombro por mais 1 minuto sem soltar a mão do ombro. Descanse o queixo no tórax e respire fundo, relaxando os músculos.

Repita o exercício segurando o ombro esquerdo com a mão direita, olhe por cima do ombro e volte a abrir os ombros. Mantenha por 1 minuto. Em seguida olhe por cima do outro ombro e volte a abrir os ombros.

Descanse o queixo no tórax e respire fundo. Repita esse exercício sempre que sentir acúmulo de tensão nos ombros e nuca.

A mente é nosso equilíbrio e, se ela não estiver bem, o reflexo irá para o corpo e a nossa concentração e disposição diminuirão significativamente.

Na sequencia tem algumas dicas para vivermos de maneira equilibrada e feliz.

O cigarro é um fator de risco para a saúde visual.

Fumar é um hábito que aumenta, por exemplo, as chances de um indivíduo desenvolver catarata no futuro.

Três fumantes para cada pessoa não fumante vão desenvolver o problema.

Além disso, fumantes tem risco aumentado de adquirir mais cedo uma degeneração macular, problema relacionado normalmente com a idade e antecipado no caso de pessoas que fumam.

O alerta faz parte de um levantamento do Healthy Sight Institute, iniciativa da Transitions Optical do Brasil, empresa especializada em lentes fotossensíveis, para levar informações ao público sobre como manter uma visão saudável.

De acordo com o documento, baseado em diversos estudos realizados em todo o mundo sobre o tema e recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), fumar também causa danos oculares por conta de uma combinação de efeitos oxidativos, neurovascularização, trombose e inflamações.

- Amônia (NH3): Produto usado em limpeza de azulejos. É corrosiva para o nariz e para os olhos. Vicia. Facilita a absorção de nicotina pelo organismo.

- Propilenogoglicol (CaHgO2): Usado em desodorantes. Faz a nicotina chegar ao cérebro. Também utilizado como umectante para hidratar o tabaco.

- Acetato de chumbo [PB (CH3CO2)2]: Presente na fórmula de tinturas para cabelo, como o Grecin 2000. Cancerígeno e cumulativo no organismo. Banido da gasolina.

- Formol (CHzO): Conservante de cadáver. Nos vivos, provoca câncer no pulmão, problemas respiratórios e gastrintestinais.

- Pólvora: Libera partículas cancerígenas quando queimada. Facilita a combustão do cigarro e a produção de uma fumaça suave. Provoca tosse, falta de ar e irritação das vias respiratórias.

- Methoprene: Inseticida usado em antipulgas. Provoca irritações na pele e lesões no aparelho respiratório.

- Cádmio (Cd): Usado em pilhas e baterias. Metal altamente tóxico e cumulativo no organismo. Causa danos nos rins e no cérebro. Corrói o trato respiratório, provoca perda de olfato e edema pulmonar. Leva até 20 anos para ser expelido.

- Naftalina (C1OH8): É usado para matar baratas. Gás venenoso sintetizado em forma de bolinhas. Provoca tosse, irritação na garganta, náuseas, transtornos gastrintestinais e anemia.

- Fósforo (P4 ou P6): Usado na preparação de veneno para ratos, como o Racumin.

- Acetona (C3H6O): Usado em removedor de esmalte. Entorpecente e inflamável. Irrita a pele e a garganta, dá dor de cabeça e tontura.

- Terebintina: Usado para diluir tintas a óleo e limpar pincéis. Tóxico extraído de resina de pinheiros. A inalação irrita olhos, rins e mucosas. Pode provocar vertigem, desmaios e danos ao sistema nervoso.

- Xileno (C8H10): Presente em tintas de caneta. Inflamável e cancerígeno. A inalação irrita olhos, causa tontura, dor de cabeça e perda de consciência.

- Butano (C4H10): Gás de cozinha. Mortífero e altamente inflamável. Quando inalado, substitui o oxigênio no pulmão e é bombeado para o sangue. Causa falta de ar, problemas de visão e coriza.

Fumar um maço de cigarros diariamente equivale aproximadamente, a uma radiografia por dia.

A nicotina presente no cigarro é utilizada como inseticida há, aproximadamente, 300 anos. Essa mesma nicotina que é tragada pêlos fumantes é a responsável pelo vício.

A quantidade de cigarros que se fuma por dia é proporcional ao risco de se ter Câncer. Isso quer dizer que, se a pessoa fuma de 1 a 9 cigarros diariamente, ela tem 5 vezes mais chance de ter Câncer do que um não-fumante, enquanto alguém que fuma mais de 40 cigarros por dia tem uma chance 20 vezes maior que um não-fumante.

Os fumantes passivos também têm chance de adquirir a doença, sendo que 25% a 46% das mulheres que morrem de câncer de pulmão e 13% a 37% dos homens não são fumantes, mas com certeza adquiriram a doença através da convivência com fumantes.

80 mil pessoas morrem no Brasil precocemente, a cada ano, em decorrência de doenças devidas ao tabagismo. Uma média de 10 pessoas por hora.

22 anos de vida é o que perdem as pessoas que fumam a vida toda, segundo cálculos da Organização Mundial de Saúde.

90% das mortes por câncer no pulmão são provocadas pelo fumo, que também é responsável por 85% das mortes por doenças pulmonares como enfisema.

25% das mortes provocadas por doenças coronarianas (infarto, por exemplo) e cérebrovasculares (como derrame) são provocadas pelo fumo.

20 minutos – Pressão arterial e freqüência cardíaca voltam ao normal.

8 horas – (CO) e (O2) voltam ao normal.

24 horas – Começa a reduzir o risco de infarto agudo do miocárdio.

48 horas – Terminações nervosas começam a se regenerar.

72 horas – Respiração fica mais fácil (Brônquio relaxamento), aumenta a capacidade pulmonar.

2 a 3 meses – Aumenta e facilita a circulação sanguínea (Caminhar toma-se mais fácil).

1 a 9 meses – Diminuição da tosse, congestão nasal, fadiga e falta de ar, movimento ciliar brônquico volta ao normal, limpando os pulmões. Aumentando assim a capacidade física.

1 ano – O imenso risco de doenças cardíacas coronarianas, cai para metade de quando se era um fumante habitual.

5 anos – A possibilidade de desenvolver um câncer de pulmão cai pela metade. O risco de um derrame cerebral após 5/10 anos sem fumar – é o mesmo de quem nunca fumou, o risco de câncer de boca, garganta e esôfago também.

10 anos – A morte por câncer de pulmão toma-se similar a dos não fumantes. As células pré-cancerosas são substituídas. reduz-se a quase zero os riscos de câncer na boca, garganta, esôfago.

Você sabia ...
Por exemplo, o organismo de um fumante consome aproximadamente 25 mg de Vitamina C à cada cigarro.

Caso esta pessoa fume um maço por dia, estará perdendo 500 mg desta Vitamina diariamente. Sabemos como esta vitamina é importante no combate a radicais livres, na síntese de hormônios, ou mesmo para estimular nosso sistema de defesa.

Vitamina C
1-É um antioxidante poderoso, reciclando a Vitamina E que foi usada na neutralização dos radicais livres – o que reforça a capacidade de resposta imunológica;2-Aumenta a absorção do ferro presente em vegetais (como feijão e lentilhas, por exemplo), quando ingerida ao mesmo tempo;3-É um fator importante na produção e manutenção do colágeno;4-Atua como co-fator de diversas enzimas em diversas reações metabólicas.